Калланетика – упражнения для похудения, уроки для начинающих, отзывы о занятиях. Калланетика для начинающих: отзывы, результаты и фото Калланетика занятия дома

В начале 80-х годов американкой Каллан Пинкней была изобретена тренировка. Она коренным образом изменила всеобщее представление относительно эффективности и длительности физических нагрузок. Калланетика для начинающих поможет ответить на вопрос о том, как не тратить на спортзалы долгие часы, оживив при этом надежду на прекрасные формы.

История возникновения спортивной практики

Как и многие иные методики, калланетика появилась по причине несовершенства ее создательницы. У Каллан был вывих бедра. Но даже такой врожденный физический дефект не остановил девушку в стремлении добиться поставленных целей. Она начала упорно заниматься спортом. Сначала ее выбор пал на плавание и прыжки в воду. Впоследствии упорная девушка стала заниматься балетом. Постепенно она научилась ощущать свое тело, узнавать его потребности.

Со временем, когда традиционные спортивные занятия американок сменили увлечения Востока, Каллан стала заниматься йогой. Она увлекалась сложной техникой и философией, доступной только истинным поклонникам. После 11 лет путешествий девушка вернулась в Нью-Йорк. Она на своем собственном опыте осознала всю эффективность восточной практики. Каллан решила попытаться адаптировать одну из практик для американцев. Сделав выбор в пользу самых эффективных упражнений, упростив философию, она смогла добиться своего. На суд общественности была представлена новая спортивная практика - калланетика. Для начинающих спортсменок на современном этапе это один из самых эффективных видов тренинга.

Эффект тренировок превзошел ожидания

Информация о невиданных результатах новой спортивной практики распространилась достаточно быстро. И даже одна из герцогинь стала большой поклонницей этого спортивного направления. После рождения ребенка Сара Фергюсон заметила, что весит порядка 90 килограмм. В связи с этим она и решила пригласить Каллан в Букингемский дворец. Результаты появились уже через несколько дней. Соответственно, об этом узнали многие высокопоставленные лица. Местные девушки вставали в очередь, чтобы получить рецепты долголетия и красоты. Среди тех, кого в свое время заинтересовала калланетика для начинающих, можно выделить и Барбару Стрейзанд.

Благодаря калланетике создательница стала знаменитой. Она стала ездить по всему миру в целях обучения богатых и знаменитых девушек тонкостям своей тренировочной программы. Естественно, индивидуальные занятия были достаточно дорогими. Но это того стоило. С возрастом Каллан не могла больше путешествовать на дальние расстояния, чтобы обучать девушек. Да и желание было у автора, чтобы о ее системе узнали все, а не только состоятельные люди.

Польза, которую несет в себе практика

Чем хороша калланетика для начинающих? Для занятий не потребуется приобретать абонемент в спортзал. Не надо покупать специальную форму и оборудование. Каждый человек сможет избавиться от лишних калорий, исправить свою осанку и другие несовершенства фигуры в домашних условиях. Многие девушки, которые не хотели ходить в спортзалы по причине неидеальности своего тела, смогли получить панацею от многочисленных комплексов.

По словам Каллан Пинкней, красота и стройность могут быть получены благодаря работе со всеми мышечными волокнами, которые, словно паутина, оплетают тело каждого человека. Когда какие-либо мышцы не задействованы в работе, в этих местах сразу возникают лишние килограммы. Они могут быть уничтожены за счет аэробных тренировок, которые усиливают циркуляцию кислорода в организме. В связи с этим уроки калланетики для начинающих и стали пользоваться достаточно большой популярностью.

Укрепление всех мышц тела

Занятия основываются на растягивающих и статических упражнениях. За счет них можно заставить функционировать даже те мышечные волокна, которые располагаются глубоко. Соответственно, можно добиться похудения глубоких участков жировой ткани. Слабые и тонкие группы мышц в ходе тренировочного процесса становятся более сильными и красивыми. Уроки калланетики для начинающих подразумевают, что упражнения следует делать с остановкой. Каждая отдельно взятая поза должна удерживаться около 2 минут. Только так мышцы получат требуемую нагрузку.

Кому необходима данная практика?

Для кого была создана калланетика? Она была сформирована для тех людей, которые желают похудеть, но не могут себе позволить серьезные нагрузки по причине головокружения, слабости и одышки. В том случае, если вы не относитесь к любителям бега, прыжков, выжимания весов и занятий на тренажерах, то калланетика станет для вас оптимальным решением. Основные ее принципы заключаются в плавности и грациозности. Но следует понимать, что занятия не принесут никакой пользы тем, кто желает моментально избавиться от лишних килограммов. Особенно если раньше никакие тренировки не выполнялись. Следует также отметить, что гимнастика «Калланетика» для начинающих может быть чревата растяжениями и болями. Это проявится в том случае, если организм неподготовленный.

Что надо сделать при желании заниматься?

В том случае, если гимнастика все-таки заинтересовала, то в первую очередь следует посетить врача. Именно он примет решение о том, стоит ли заниматься калланетикой. После окончания обследований специалист может дать добро на тренировки. Также он расскажет, что за счет данной практики можно избавиться от болей в пояснице и шее, развить гибкость суставов и позвоночника.

В каких ситуациях практика может нанести вред?

Но и противопоказания имеются. Их необходимо знать, если заинтересовала калланетика. Комплекс для начинающих может принести вред для организма в том случае, если его выполнять неправильно. Следует проявлять осторожность во время тренировочного процесса. С особой внимательностью к упражнениям необходимо подходить в том случае, если есть астма или проблемы с сердцем. После операции к занятиям следует приступать только через год. Люди, у которых плохое зрения или заболевания позвоночника, должны сначала обратиться к врачу. Если есть варикоз третьей степени, то от упражнений и вовсе надо отказаться.

Наиболее популярные упражнения

Что включает в себя комплекс упражнений? Калланетика для начинающих должна сопровождаться регулярными измерениями своих объемов и веса. Только так можно будет заметить результаты через неделю после активных занятий. Необходимо выполнять следующие действия:

Требуется поднять руки, после чего следует потянуться как можно выше. Живот при этом необходимо втягивать.
Следует согнуть ноги в коленях, выполнить наклон (корпус должен быть прямым) и потянуть руки вперед. Продержавшись в таком положении минуту, надо перевести руки назад, вытянув при этом шею.
Расслабив плечи с шеей, необходимо втянуть живот с ягодицами. Руки должны лежать на бедрах. Требуется поднять подбородок слегка вправо и вверх. Выждав 10 секунд, подбородок надо опустить. После этого его следует поднять влево и вверх. Через 10 секунд повторить в другую сторону. Упражнение выполняется около минуты.
Необходимо выполнить плавный наклон, обхватив руками щиколотки. Ноги сгибать нельзя.
Требуется развести руки в стороны, не сгибая их. Ладони надо направить вверх. После этого следует начать плавно сдвигать и раздвигать лопатки.
Вытягиваем одну руку вверх. Другую следует расположить на передней поверхности бедра. Максимально напрягая бедра с ягодицами, тянемся вверх. Через минуту следует начать выполнять наклоны в стороны, не принимая исходную позицию. Поднятую руку необходимо вытягивать в сторону над головой. Вторая рука при этом должна скользить по ноге вниз.
Вытягиваем руки и ноги в позиции лежа на животе. Максимально напрягаемся. После этого требуется поднять одну руку и разноименную ей ногу. Надо зафиксироваться в подобном положении.
Приняв позицию, описанную выше, следует расположить руки под подбородком. После этого надо поднять обе ноги и задержаться в таком положении на несколько секунд.
Лежа на животе, следует развести ноги как можно шире. Руки должны быть согнуты на уровне грудной клетки. Их требуется упереть в пол. Надо выпрямить руки и постараться зафиксировать тело как можно выше.
Требуется лечь на спину, согнуть ноги, слегка расставив стопы. Таз должен быть прижат к полу. Ладони следует разместить на внутренней части бедер. Надо упереться в них, стараясь оттолкнуть от себя.

Это основные упражнения, которые включает в себя калланетика. Отзывы и результаты, фото, мнения окружающих - все это и многое другое говорит о пользе данной практики.

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Видео занятие с Екатериной Рыковой

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Видео-занятие c инструктором онлайн

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Видео курс для идеальной фигуры

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

К аждая женщина переживает хотя бы раз ситуацию, когда любимое платье или костюм слишком уж обтягивают, почти до треска по швам, и «подогнать себя» под любимую вещь нужно в кратчайшие сроки. Лучше побеспокоиться о размерах своих форм задолго до возникновения проблемы. И сегодня в статье мы поговорим об интересной техники тренировок дома — Калланетика.

Способы обретения красивого тела

Начинается лихорадочный поиск спасительного средства. Самое простое, по мнению большинства «соискателей», это диеты. Женщины разных возрастов и социальных статусов голодают самоотверженно и упрямо. Передают из уст в уста услышанные, опробованные, удачные и не очень напрягающие физически диеты: сырая гречневая крупа с кефиром без соли и сахара, полусухая овсянка в течение дня, кефир «без ничего» через день, яблоки попеременно с бананами, курятина, говядина, овощи, чередуемые через день, «все подряд», обильно заедаемое активированным углем… Список можно продолжать бесконечно.

Физические нагрузки. Менее инертная часть женского населения рассматривает физкультуру как один из способов возвращения утраченных форм. Некоторые выходят на стадионы неподалеку от дома и самозабвенно бегают, занимаются на дворовых тренажерах, прыгают на скакалках, .

Конечно, эти действия могут приносить некоторые положительные результаты. Для увеличения эффекта можно надевать куртки и теплые штаны, так как при усиленном потоотделении происходит выведение токсинов из организма и, при регулярных занятиях, похудение на длительное время. Непременное условие – предварительная консультация у кардиолога.

Фитнесс-клубы, тренажерные залы могут давать устойчивые результаты при системных, регулярных занятиях. Их преимущество – минимум самодеятельности. Как правило, занятия проводятся под наблюдением тренера, с назначением режима тренировок и упором на проблемные части тела, определенные группы мышц. Требуют хотя бы начального уровня физической подготовки и достаточной выносливости, чтобы выдерживать темп занятий.

Калланетика. Что это?

Один из видов физических упражнений – калланетика дома. Это гимнастика, благодаря которой достигается желаемый результат без напряжения и повышения нагрузок, а за счет статики. Этот вид похудения подходит тем, кто скептически относится к диетам, кому бег и активная физкультура кажутся слишком изнуряющими и утомительными. Советую также ознакомится с еще двумя комплексами упражнений — это и .

Преимущества калланетики

Калланетика в домашних условиях универсальна и удобна. Для того, чтобы ею заниматься не обязательно специально выделять время для посещения спортивного зала. Достаточно наличие свободного времени, желания позаниматься.

Основные требования по занятию калланетикой в домашних условиях:

Форма. Подойдет любая удобная футболка, желательно натуральная, хлопчатобумажная. Брюки – не стесняющие движения трикотажные, свободные, обтягивающие — не важно. Основной принцип – удобные. Обувь в домашних условиях можно заменить носками или обуваться в легкие удобные . И все же стоит специально выделить для занятий одежду, не одомашниваться. Это организует, не позволяет относиться к занятиям снисходительно и необязательно.
При занятиях эффект может проявиться через день. За счет того, что упражнения основываются на принципе работы асан из йоги: фиксируется поза, дающая нагрузку на определенную часть тела. При этом в работу включаются разные группы мышц. Нагрузка каждого упражнения определяется временем его выполнения. Чем дальше, тем продолжительнее.
Большое значение уделяется растяжкам. Они выполняются после каждой статической нагрузки. За время упражнения мышцы, работая, разогреваются (то, что в спортивном зале достигается продолжительным бегом) и легко поддаются разумному растяжению. Связки также участвуют в формировании силуэта. Чем более они растянуты, тем привлекательнее выглядит тело, его очертания. Однако, к работе с ними нужно отнестись с осторожностью. Связки нельзя подвергать рывковым нагрузкам – грозит травматизмом. Восстанавливаются медленно и болезненно.

Главная задача этого вида гимнастики – имеющемуся телу придать красивый облик, оформить его: подтянуть обвисшие части, мышцы, «сжечь» жировые излишки.

Ограничения при занятиях калланетикой

Как любой вид физкультуры, она также имеет ряд ограничений по медицинским показаниям:

Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма). После ОРЗ необходимо выдержать реабилитационный период.
Заболевания кровеносной системы (варикозное расширение вен).
Нарушения опорно-двигательной системы, так как основная нагрузка приходится на скелет, удержание его в определенном положении, нужно отнестись к этому вопросу серьезно.

Видео уроки калланетики

Комплекс упражнений

Упражнения калланетики начинаются разминкой:
1. Нужно стать прямо, расправив плечи и опустив руки. Мышцы живота слегка напряжены. Поднявшись на носочки, потянуться руками вверх, зафиксироваться в этом положении на 15 – 20 секунд. Опуститься;
2. Из того же положение слегка согнуть в коленях ноги, подавшись телом вперед, с прямой спиной потянуться руками вперед. Зафиксироваться. Вернуться в исходное положение.

После разминки следует перейти к упражнениям для укрепления мышц живота:
1. Лежа на спине, слегка согнуть колени. Руки должны лежать на полу вдоль тела. Подтянуть колени к груди, выпрямить ноги, обхватить их руками, сгруппироваться в таком положении. Затем вытянуть руки и сделать ими несколько движений вверх. Вернуться.
2. Лежа на спине, медленно поднять одновременно вверх руки и ноги и несколько раз ритмично потянуться вверх, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Вернуться.

Для похудения в области талии:
1. Стать прямо, руки на талии, плечи расправить. Колени должны быть слегка согнуты. Потянуться левой рукой вверх, правую положить на бедро. Потянуться в сторону за левой рукой. Зафиксироваться в таком положении. Плавно перейти на правую руку, потянуться в правую сторону. Вернуться.

Упражнения для проработки ягодичных мышц:
1. Стать на колени, уперевшись руками в опору. Отвести ногу в левую сторону под прямым углом, потянуться, вытянув руки. Напрячь ягодичные мышцы, сделать несколько плавных движений ногами вверх-вниз. Постепенно перейти на другую ногу.

Для мышц груди и спины:
1. Лечь на живот, упереться ладонями в пол и потянуться макушкой в сторону пяток. В йоге это упражнение называется: «Змея». Оно очень эффективно для осанки и позвоночника, в целом.

Заключение

Во время выполнения упражнения калланетики нужно дышать размеренно, спокойно. Каждая позиция фиксируется на несколько секунд в максимальной точке с увеличением длительности фиксации: от нескольких секунд до нескольких минут. Чем дольше, тем больше оказывается нагрузка на прорабатываемую группу мышц. Не обязательно делать сразу весь комплекс упражнений, достаточно сфокусироваться сначала на одной проблемной зоне, постепенно переходя к другим.

Калланетика дома экономит время и ресурсы, большей частью, финансовые.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Калланетика — это вид фитнеса, который позволяет воздействовать на глубоко расположенные мышцы и укреплять различные части тела — руки, бедра, ягодицы или плечи — воздействуя на них статической нагрузкой.

Калланетика помогает уменьшить вес, избавиться от целлюлита, укрепить мышцы всего организма и исправить осанку. Заниматься данным видом гимнастики можно в домашних условиях, но начинать лучше с совместных занятий с профессионалами. В специализированных фитнес-центрах и залах могут подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Все фитнес-центры Москвы есть на сайте сайт, с адресами, фото и рейтингом, основанном на отзывах клиентов.

Преимущества калланетики

Главными отличиями калланетики от других видов гимнастики считается то, что она, будучи статической, позволяет задействовать практически все мышцы организма. Один час упражнений по данной системе может заменить до 24 часов обычной аэробики, эффект таких занятий очень заметен.

Занятия калланетикой и года в год становятся все более популярными. Продуманная система растягивающих упражнений позволяет действовать даже глубоко расположенные мышцы, что приводит к их серьезной рабочей активности. Неспешная и медленная гимнастика обеспечивает весьма колоссальную статическую нагрузку, благодаря которой всего за час тренировки можно получить нагрузку, эквивалентную получаемой за суточное занятие обычной аэробикой. Идеально продуманные упражнения создают таким образом, чтобы сразу все мышцы могли получить одновременную нагрузку.

Для кого подойдут тренировки по калланетике?

Занятия доставят настоящее удовольствие тем, кто отдает предпочтение вдумчивым, размеренным и спокойным упражнениям. Особенности программы помогают достичь желанного баланса между телом и разумом, при этом позволяют без риска получить травмы обрести хорошую физическую форму, научиться лучше чувствовать собственный организм. Занятия калланетикой в Москве – идеальный вариант для целеустремленных людей. Они помогут в решении следующих задач:

Снижение общей массы тела, достижение идеального веса.
Уменьшение объемов тела в нуждающихся в коррекции местах.
Восстановление обмена веществ, помогающее поддерживать оптимальный вес.
Помощью в получении полного контроля над собственным телом.
Укрепление мышц и достижение необходимого тонуса.

Продуманная нагрузка позволит быстро достигнуть поставленной цели и получить подтянутую и изящную фигуру.

Особенности тренировок по калланетике

Под этой разновидностью фитнеса предполагается состоящий из 29 статических упражнений комплекс. В основе упражнения имеют йоговские асаны, позволяющие максимально полно напрячь все мышцы. Необычное сочетание элементов программы помогает тренировать все требующие усовершенствования части тела: руки, бедра, ягодицы, плечи, предплечья, спину и брюшной пресс.

Во время тренировки придется принимать достаточно сложные позы и выполнять движения, не применяемые в повседневной жизни. Именно с их помощью можно тщательно проработать обычно недоступные мышцы. Красивую фигуру можно создать, только если задействованы все мышцы. Например, улучшение формы груди потребует тренировки грудных мышц. Однако сложно найти женщину, которая использует эти мышцы в повседневной жизни – соответственно они не напрягаются и не тренируются. Аналогичная ситуация с созданием тонкой талии. Ее невозможно получить без напряжения мышц живота. И таким проблем много. Однако включая в работу такие мышцы можно быстро добиться привлекательного результата и избавиться от скопления жировой ткани.

К основным преимуществам калланетики относится мягкая коррекция мышечного корсета без создания большой мышечной массы, что обычно характерно для силовых тренировок. Постоянные тренировки по калланетике в Москве позволят аккуратно развить мышцы и придать женскому телу красивые и элегантные формы, не испорченные рельефными излишествами. Это обосновано тем, что методика не делает акцент на снижение веса и на активные силовые тренировки. Регулярные занятия помогают ускорить процесс метаболизма, в свою очередь способствующий улучшению состояния мышечной массы и прекращения отложения жировой ткани.

Как найти спортивный клуб с тренировками по калланетике в Москве?

Наш портал располагает огромным количеством фитнес центров, в том числе предлагающих занятия калланетикой. С помощью удобных таблиц можно найти наиболее комфортный для посещения вариант. Дополнительно представлены цены на калланетику, которые могут предварительно сориентировать на предстоящие расходы. Приятным бонусом станут отзывы клиентов, подробно рассказывающие мнение посетителей о программе, спортивном зале, тренерах и других не менее важных нюансах.